女性専用フィットネス　タニタフィッツミー札幌店

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運動後の食事はどうされていますか？🍚

 

こんにちは！

南区の女性専用フィットネスの「タニタフィッツミー札幌川沿店」です😊

 

今回は、

運動後の食事に関してのご紹介です✨

 

🍌 おすすめの軽食例（運動30分〜1時間前）

▶ バナナ + 無糖ヨーグルト

  • 消化も良く、エネルギー補給に最適
  • ヨーグルトのたんぱく質で筋肉もサポート

▶ オートミール＋豆乳＋はちみつ（レンジで1分）

  • やさしい甘さと腹持ち
  • 運動時の持久力にも効果的

▶ 干し芋 + ゆで卵（半分）

  • 食物繊維と糖質でエネルギーチャージ
  • 消化に時間がかかる脂質は控えめに

▶ 小さめのおにぎり（具は梅や鮭などシンプルなもの）

  • 動く前にしっかりエネルギーが必要な時に

🚫 避けたいもの（直前の食事でNGな例）

  • 揚げ物や脂っこい食事（消化に時間がかかる）
  • 生野菜のサラダだけ（胃が冷えて消化力ダウン）
  • 甘いお菓子・菓子パン（血糖値の急上昇・急降下）

💡補足：タイミング別の食事ガイド

  • 2〜3時間前に食事ができるなら：バランスよく（ごはん＋たんぱく質＋野菜）
  • 30分〜1時間前：軽めで消化の良いもの
  • 朝一番に運動する場合：バナナや豆乳だけでもOK（空腹で激しい運動はNG）

 

なにを食べればよいかわからなかった方はぜひ参考にしてみてください！

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